النوم سر الحياة: استكشاف أهمية النوم ومخاطر الحرمان منه في كتاب ماثيو ووكر: لماذا ننام؟

اكشف في هذا المقال ملخصاً مفصلاً لأبرز محاور الكتاب، مع التركيز على مخاطر نقص النوم، وعلاقته بأمراضٍ مثل السرطان والزهايمر، ونصائح عملية لتحسين جودة النوم (تابع القراءة ◄)

ملخص كتابالصحة

why-we-sleep-matthew-walker-book-summary

مقدمة: النوم كنبعٍ للصحة

في عالمٍ يتباهى بالإنتاجية والسهر لساعاتٍ متأخرةٍ، يطرح كتاب "لماذا ننام؟" لمؤلفه ماثيو ووكر سؤالاً جوهرياً: هل نحن ندرك حقاً قيمة النوم؟ كعالم أعصابٍ متخصصٍ في دراسة النوم، يُقدّم ووكر أدلةً علميةً مذهلةً تثبت أن النوم ليس رفاهيةً، بل ضرورةٌ بيولوجيةٌ تُشكّل حجرَ أساسٍ لصحتنا الجسدية والعقلية.

يستعرض الكتاب، الذي صدر عام 2017، نتائج عقودٍ من الأبحاث ليُظهر أن الحرمان من النوم يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراضٍ خطيرةٍ، مثل السرطان والزهايمر، فضلاً عن تأثيره السلبي على الإنتاجية والمزاج.

لماذا ننام؟ الأسباب البيولوجية والوظيفية

يبدأ ووكر رحلته العلمية بشرح الآليات البيولوجية التي تجعل النوم ضرورياً لكافة الكائنات الحية. فالنوم، وفقاً للدراسات، تطور منذ ملايين السنين كوظيفةٍ حيويةٍ لتنظيم الطاقة وإصلاح الخلايا. في البشر، يُنظم النوم بواسطة ساعتين بيولوجيتين:

- الأولى تُدعى "النبضات الإيقاعية اليومية"، التي تُحدد توقيت النوم والاستيقاظ

- والثانية هي "الضغط النومي"، الذي يتراكم طوال اليوم ليدفعنا للنوم ليلاً.

يُفصّل الكاتب دور هرمون الميلاتونين في تنظيم النوم، وكيف أن التعرض للضوء الصناعي (خاصةً الأزرق المنبعث من الشاشات) يعطل إفرازه، مما يُسبب الأرقَ. كما يشرح الفرق بين مرحلتي النوم الأساسيتين: نوم حركة العين السريعة (REM) ، المرتبط بالأحلام وتوحيد الذكريات العاطفية، ونوم حركة العين غير السريعة (NREM) ، الذي يركز على إصلاح الأنسجة وتنقية الدماغ من السموم.

الكارثة الخفية.. مخاطر الحرمان من النوم

يُحذر ووكر من أن نقص النوم (أقل من 7-9 ساعاتٍ للبالغين) ليس مجرد تعبٍ عابرٍ، بل "قنبلة موقوتة" تهدد كل جانبٍ من حياتنا. فمن خلال دراساتٍ أجراها في جامعة كاليفورنيا-بيركلي، يُظهر أن الحرمان المزمن من النوم:

- يُضعف الجهاز المناعي: إذ تقل كريات الدم البيضاء بنسبة 70% بعد ليلةٍ واحدةٍ من النوم القصير.

- يُسرع شيخوخة الدماغ: يرتبط نقص النوم بتراكم بروتين "أميلويد بيتا" المسبب لمرض الزهايمر.

- يُزيد خطر السرطان: صنفت منظمة الصحة العالمية العمل الليلي كعاملٍ مسرطنٍ بسبب تعطيله لإيقاعات النوم.

- يُدمر الصحة النفسية: تزداد احتمالية الاكتئاب والقلق بنسبة 40% لدى من ينامون أقل من 6 ساعاتٍ.

كما يُشير إلى حوادثٍ كارثيةٍ، مثل انفجار تشيرنوبيل، التي ساهم فيها الحرمان من النوم، مؤكداً أن الدماغ المحروم من النوم يفقد قدرته على اتخاذ قراراتٍ صائبةٍ.

النوم والذاكرة.. علاقةٌ لا تنفصم

يُخصص ووكر جزءاً كبيراً لشرح كيف يُشكّل النوم حليفاً أساسياً للتعلم والذاكرة.

- ففي مرحلة NREM، يعيد الدماغ تنشيط المسارات العصبية المرتبطة بالمعلومات الجديدة، مما يُعزز حفظها على المدى الطويل.

- أما مرحلة REM ، فتلعب دوراً في دمج الذكريات العاطفية والإبداع.

التجاربُ التي أجريت على طلابٍ في جامعة هارفارد أظهرت أن النوم بعد الدراسة يُحسّن الأداء في الاختبارات بنسبة 30% مقارنةً بالسهر.

النوم وأمراض العصر.. من السكري إلى الخرف

يُبرز الكتاب ارتباط النوم بأمراض العصر المزمنة. فقلة النوم تُعطل إفراز الإنسولين، مما يرفع خطر السكري بنسبة 50%. كما أن اضطراب النوم (مثل انقطاع التنفس أثناءه) يُضاعف احتمالية الإصابة بأمراض القلب.

الأكثر إثارةً هو الربط بين النوم والخرف: أثناء النوم، يُنظّف الدماغ نفسه عبر النظام الجليمفاوي (Glymphatic System)، الذي يزيل السموم المتراكمة، بما فيها بروتينات الزهايمر. في دراسةٌ نُشرت في مجلة "Nature" عام 2019 أكدت أن من ينامون أقل من 6 ساعاتٍ لديهم بروتين أميلويد بيتا (Amyloid Beta) أكثر بنسبة 30% وهو بروتينٌ لزجٌ يتراكم بين خلايا الدماغ مسبباً لويحات الزهايمر

كيف تفسد قلة النوم آلية التنظيف؟

عند الحرمان من النوم:

- يتباطأ تدفق السائل الدماغي الشوكي، مما يُقلل كفاءة النظام الجليمفاوي.

- تتراكم بروتينات أميلويد وتاو بسرعة، مما يزيد الالتهاب العصبي ويُعطل الاتصال بين الخلايا.

- مع الوقت، تظهر أعراض الخرف مبكراً، مثل ضعف الذاكرة والتركيز.

نصائح عملية لنومٍ أفضل

لا يكتفي ووكر بتشخيص المشكلة، بل يقدم حلولاً قائمةً على الأدلة:

1. التقليل من الكافيين: يبقى الكافيين في الدم 8 ساعاتٍ، لذا يُفضل تجنبه بعد الظهر.

2. الظلام الدامس: أي ضوءٍ في الغرفة (حتى من الشاشات) يُعطل الميلاتونين.

3. الالتزام بجدولٍ منتظمٍ: النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يومياً، حتى في العطلات.

4. تبريد الغرفة: درجة الحرارة المثلى للنوم هي 18-19 مئوية.

5. تجنب الكحول: رغم أنها قد تُسبب النعاس، فإنها تُقلل جودة النوم بنسبة 40%.

الخاتمة: صحوةٌ نحو ثقافةٍ جديدةٍ للنوم

يختتم ووكر كتابه بدعوةٍ لإعادة تعريف النوم في المجتمع. فبدلاً من اعتباره علامةً على الكسل، يجب أن يُنظر إليه كأساسٍ للصحة، مثل الغذاء والرياضة. كما يقترح تغييراتٍ جذريةً، مثل تأخير بداية المدارس لتناسب إيقاعات المراهقين البيولوجية، وتقليل ساعات العمل الليلية.